5 bài tập đặc biệt tốt cho sức khỏe nam giới nên thử
- Thứ hai - 26/08/2024 10:33
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Là đàn ông, ai cũng mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, guồng quay công việc bận rộn cùng lối sống hiện đại khiến nhiều người "lơ là" việc chăm sóc bản thân.
Dưới đây là những bài tập đặc biệt tốt cho sức khỏe nam giới dựa trên các bằng chứng khoa học hiện có, theo bác sĩ khoa Nam học - Y học giới tính, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội:
Bài tập HIIT
Cánh mày râu có thể thử chinh phục thử thách với bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training), phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là cardio cường độ cao.
Đây là bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp tăng cường sức bền, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường cơ bắp. Chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể.
Bài tập này đốt cháy hàng nghìn calo trong thời gian ngắn hơn và quá trình đốt cháy vẫn tiếp tục ngay cả khi bạn đã tập thể dục xong. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý hãy cho phép bản thân phục hồi tối thiểu 48 giờ sau khi tập luyện HIIT để tránh dẫn đến sự gia tăng tiêu cơ vân, sự phá vỡ các sợi cơ nghiêm trọng đến mức có thể dẫn đến tổn thương.
Tập luyện cùng tạ
Nó được coi là "vũ khí" bí mật cho cơ bắp săn chắc. Tập luyện với tạ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn nên bắt đầu với mức tạ phù hợp và tăng dần theo thời gian để đạt hiệu quả tốt nhất.
Yoga là "liều thuốc" cho tinh thần và thể chất, giúp tăng cường sự linh hoạt, cải thiện tư thế và giảm stress hiệu quả. Các bài tập yoga đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà, phù hợp với mọi trình độ.
Một nghiên cứu tại Ấn Độ chỉ ra lợi ích của yoga đối với đời sống tình dục của nam giới như cải thiện chức năng tình dục về ham muốn, sự hài lòng với tình dục, hiệu suất, khả năng kiểm soát xuất tinh và cực khoái của họ. Điều này có thể là do sự kết hợp của nhiều thứ, bao gồm săn chắc cơ vùng chậu tốt hơn, cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng.
Nếu như đang phải vật lộn với chứng mất ngủ hay đơn giản là không thể dễ dàng đi vào giấc ngủ vào ban đêm, thì yoga có thể là phương thuốc mà bạn đang cần.
Bơi lội
Đây là môn thể thao toàn thân cho sức khỏe dẻo dai, là bài tập ít tác động, giúp vận động toàn bộ cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả. Bơi lội cũng là một hoạt động giải trí thú vị, phù hợp cho cả gia đình.
Đi bộ
Đi bộ là người bạn đồng hành cho sức khỏe bền bỉ, là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Theo hai nghiên cứu mới trong năm 2023, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng và chứng mất trí nhớ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư giảm 10% khi bạn đi bộ 2.000-10.000 bước mỗi ngày.
Họ cũng nhận thấy rằng tốc độ đi bộ càng nhanh thì lợi ích càng lớn. Đi bộ với tốc độ 80 bước mỗi phút trở lên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng theo tỷ lệ lớn hơn so với đi bộ 40 bước mỗi phút. Và dù ở bất kỳ tốc độ nào miễn là đi đều đặn cũng có thể giúp giảm căng thẳng và mỡ trong cơ thể.
Bài tập HIIT
Cánh mày râu có thể thử chinh phục thử thách với bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training), phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là cardio cường độ cao.
Đây là bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp tăng cường sức bền, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường cơ bắp. Chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể.
Bài tập này đốt cháy hàng nghìn calo trong thời gian ngắn hơn và quá trình đốt cháy vẫn tiếp tục ngay cả khi bạn đã tập thể dục xong. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý hãy cho phép bản thân phục hồi tối thiểu 48 giờ sau khi tập luyện HIIT để tránh dẫn đến sự gia tăng tiêu cơ vân, sự phá vỡ các sợi cơ nghiêm trọng đến mức có thể dẫn đến tổn thương.
Tập luyện cùng tạ
Nó được coi là "vũ khí" bí mật cho cơ bắp săn chắc. Tập luyện với tạ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn nên bắt đầu với mức tạ phù hợp và tăng dần theo thời gian để đạt hiệu quả tốt nhất.
Yoga không chỉ tốt cho chị em mà cả phái mạnh. Ảnh minh họa: Getty
YogaYoga là "liều thuốc" cho tinh thần và thể chất, giúp tăng cường sự linh hoạt, cải thiện tư thế và giảm stress hiệu quả. Các bài tập yoga đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà, phù hợp với mọi trình độ.
Một nghiên cứu tại Ấn Độ chỉ ra lợi ích của yoga đối với đời sống tình dục của nam giới như cải thiện chức năng tình dục về ham muốn, sự hài lòng với tình dục, hiệu suất, khả năng kiểm soát xuất tinh và cực khoái của họ. Điều này có thể là do sự kết hợp của nhiều thứ, bao gồm săn chắc cơ vùng chậu tốt hơn, cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng.
Nếu như đang phải vật lộn với chứng mất ngủ hay đơn giản là không thể dễ dàng đi vào giấc ngủ vào ban đêm, thì yoga có thể là phương thuốc mà bạn đang cần.
Bơi lội
Đây là môn thể thao toàn thân cho sức khỏe dẻo dai, là bài tập ít tác động, giúp vận động toàn bộ cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả. Bơi lội cũng là một hoạt động giải trí thú vị, phù hợp cho cả gia đình.
Đi bộ
Đi bộ là người bạn đồng hành cho sức khỏe bền bỉ, là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Theo hai nghiên cứu mới trong năm 2023, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng và chứng mất trí nhớ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư giảm 10% khi bạn đi bộ 2.000-10.000 bước mỗi ngày.
Họ cũng nhận thấy rằng tốc độ đi bộ càng nhanh thì lợi ích càng lớn. Đi bộ với tốc độ 80 bước mỗi phút trở lên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng theo tỷ lệ lớn hơn so với đi bộ 40 bước mỗi phút. Và dù ở bất kỳ tốc độ nào miễn là đi đều đặn cũng có thể giúp giảm căng thẳng và mỡ trong cơ thể.
TH