Những lưu ý giúp người thể hàn, thể nhiệt ngủ ngon mỗi tối
- Thứ bảy - 12/10/2024 11:28
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Người thể hàn thường sợ lạnh, người thể nhiệt thường sợ nóng. Do đó, lối sống hàng ngày, đặc biệt là thói quen ngủ nghỉ cần có những lưu ý đặc biệt để nâng cao sức khỏe.
Người thuộc thể hàn, thể nhiệt phụ thuộc vào nhiều yếu tố như môi trường sống, việc làm, tập quán ăn uống, điều kiện sinh hoạt, di truyền.
Theo ThS. Hoàng Khánh Toàn, nguyên Trưởng khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, Đông y phân loại thể chất hàn nhiệt gồm 7 loại hình chính: Thể hàn và rất hàn, thể nhiệt và rất nhiệt, thể bình hòa, thể thiên hàn và thể thiên nhiệt. Thường gặp nhất là người thể hàn và người thể nhiệt.
- Người thể hàn là những người thường có vẻ ngoài gầy, sợ lạnh , ít mồ hôi, rêu lưỡi trắng, sắc mặt trắng, tính cách hướng nội.
Với người thể hàn, lựa chọn thực phẩm nên tăng cường thịt bò, táo đỏ…, hạn chế đồ ăn có tính hàn như tôm, cá, lươn, ốc, thịt vịt…
- Người thể nhiệt là người có vẻ ngoài hơi béo, sợ nóng, da dẻ nóng, thường hay bị khát nước.
Với người thể nhiệt, nên tiêu thụ nhiều các loại rau, củ, trái cây ít ngọt…, hạn chế thực phẩm cay, nóng, thực phẩm giàu năng lượng như các loại bơ, sữa, đồ ăn chiên rán, nước ngọt…
Riêng đối với giấc ngủ , người thể hàn, nhiệt cũng có những yêu cầu khác nhau để có giấc ngủ ngon suốt đêm.
1. Biện pháp ngủ ngon cho người thể nhiệt
Đối với người thể nhiệt, cần tạo môi trường ngủ mát mẻ, cụ thể:
- Bật điều hòa ở nhiệt độ thấp hơn: Người thể nhiệt sợ nóng nên bạn có thể bật điều hòa ở mức nhiệt độ từ 23 - 25 độ C để tạo không khí mát mẻ trong phòng ngủ.
- Tắm nước ấm : Việc làm này dường như không có tác dụng với người thể nhiệt nhưng thực ra, tắm nước ấm có hiệu quả hạ nhiệt độ do kích thích cơ thể bạn tự hạ nhiệt. Hơn nữa, tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Sử dụng quạt: Bật quạt trong phòng ngủ sẽ giúp lưu thông không khí và cải thiện khả năng thông gió, ngay cả khi bạn đang bật máy điều hòa không khí. Tiếng ồn trắng từ quạt cũng có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Chọn trang phục ngủ phù hợp: Nên chọn loại quần áo ngủ làm từ chất liệu vải mềm và thoải mái giúp cơ thể thoáng mát và dễ tỏa nhiệt vào ban đêm giúp làm mát cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn không nên lựa chọn quần áo ngủ quá chật sẽ gây khó chịu, cản trở giấc ngủ nhưng cũng không nên lựa chọn loại quá rộng có thể khiến việc trở mình gặp khó khăn như bị quấn vào ga giường cũng gây cản trở giấc ngủ.
- Đóng rèm cửa: Đóng rèm cửa sẽ ngăn không cho ánh sáng chiếu vào phòng, cũng giúp ổn định nhiệt độ phòng giúp cho giấc ngủ dễ chịu hơn, nhất là những tháng mùa hè.
3. Biện pháp ngủ ngon cho người thể hàn
Đối với người thể hàn cần tạo môi trường ngủ ấm áp, bằng cách:
- Mặc đồ ngủ ấm áp: Nếu bạn bị lạnh vào ban đêm, giải pháp đơn giản nhất là mặc quần áo dài tay, đi tất khi đi ngủ. Bạn nên chọn đồ ngủ bằng lụa vì chúng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bằng cách hạ nhiệt khi bạn quá ấm và làm ấm bạn khi bạn quá lạnh.
- Đắp thêm chăn: Người thể hàn sợ lạnh nên ngoài mặc quần áo dài khi đi ngủ, bạn có thể đắp thêm chăn để giữ nhiệt độ cơ thể. Nên lựa chọn loại chăn được làm từ lông vũ, lông tơ hoặc len để giữ nhiệt và ngăn gió lạnh luồn vào dưới chăn.
- Sử dụng công nghệ sưởi ấm: Những người thể hàn sống trong mùa Đông lạnh, nếu sử dụng thêm chăn không đủ để giữ ấm cơ thể thì có thể thử dùng chăn điện, đệm sưởi hoặc tấm phủ và tấm lót sưởi cho đệm. Mặc dù những sản phẩm này chắc chắn có thể làm ấm giường nhưng cần luôn đọc kỹ hướng dẫn để đảm bảo sử dụng đúng cách và an toàn.
- Đóng cửa sổ và cửa ra vào: Cửa sổ và cửa ra vào được đóng sẽ không chỉ ngăn không khí ấm thoát ra ngoài mà còn ngăn không khí lạnh xâm nhập vào trong nhà, đặc biệt là vào mùa Đông.
Người thuộc thể hàn, thể nhiệt phụ thuộc vào nhiều yếu tố như môi trường sống, việc làm, tập quán ăn uống, điều kiện sinh hoạt, di truyền.
Theo ThS. Hoàng Khánh Toàn, nguyên Trưởng khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, Đông y phân loại thể chất hàn nhiệt gồm 7 loại hình chính: Thể hàn và rất hàn, thể nhiệt và rất nhiệt, thể bình hòa, thể thiên hàn và thể thiên nhiệt. Thường gặp nhất là người thể hàn và người thể nhiệt.
- Người thể hàn là những người thường có vẻ ngoài gầy, sợ lạnh , ít mồ hôi, rêu lưỡi trắng, sắc mặt trắng, tính cách hướng nội.
Với người thể hàn, lựa chọn thực phẩm nên tăng cường thịt bò, táo đỏ…, hạn chế đồ ăn có tính hàn như tôm, cá, lươn, ốc, thịt vịt…
- Người thể nhiệt là người có vẻ ngoài hơi béo, sợ nóng, da dẻ nóng, thường hay bị khát nước.
Với người thể nhiệt, nên tiêu thụ nhiều các loại rau, củ, trái cây ít ngọt…, hạn chế thực phẩm cay, nóng, thực phẩm giàu năng lượng như các loại bơ, sữa, đồ ăn chiên rán, nước ngọt…
Riêng đối với giấc ngủ , người thể hàn, nhiệt cũng có những yêu cầu khác nhau để có giấc ngủ ngon suốt đêm.
1. Biện pháp ngủ ngon cho người thể nhiệt
Đối với người thể nhiệt, cần tạo môi trường ngủ mát mẻ, cụ thể:
- Bật điều hòa ở nhiệt độ thấp hơn: Người thể nhiệt sợ nóng nên bạn có thể bật điều hòa ở mức nhiệt độ từ 23 - 25 độ C để tạo không khí mát mẻ trong phòng ngủ.
- Tắm nước ấm : Việc làm này dường như không có tác dụng với người thể nhiệt nhưng thực ra, tắm nước ấm có hiệu quả hạ nhiệt độ do kích thích cơ thể bạn tự hạ nhiệt. Hơn nữa, tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Sử dụng quạt: Bật quạt trong phòng ngủ sẽ giúp lưu thông không khí và cải thiện khả năng thông gió, ngay cả khi bạn đang bật máy điều hòa không khí. Tiếng ồn trắng từ quạt cũng có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Chọn trang phục ngủ phù hợp: Nên chọn loại quần áo ngủ làm từ chất liệu vải mềm và thoải mái giúp cơ thể thoáng mát và dễ tỏa nhiệt vào ban đêm giúp làm mát cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn không nên lựa chọn quần áo ngủ quá chật sẽ gây khó chịu, cản trở giấc ngủ nhưng cũng không nên lựa chọn loại quá rộng có thể khiến việc trở mình gặp khó khăn như bị quấn vào ga giường cũng gây cản trở giấc ngủ.
- Đóng rèm cửa: Đóng rèm cửa sẽ ngăn không cho ánh sáng chiếu vào phòng, cũng giúp ổn định nhiệt độ phòng giúp cho giấc ngủ dễ chịu hơn, nhất là những tháng mùa hè.
3. Biện pháp ngủ ngon cho người thể hàn
Đối với người thể hàn cần tạo môi trường ngủ ấm áp, bằng cách:
- Mặc đồ ngủ ấm áp: Nếu bạn bị lạnh vào ban đêm, giải pháp đơn giản nhất là mặc quần áo dài tay, đi tất khi đi ngủ. Bạn nên chọn đồ ngủ bằng lụa vì chúng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bằng cách hạ nhiệt khi bạn quá ấm và làm ấm bạn khi bạn quá lạnh.
- Đắp thêm chăn: Người thể hàn sợ lạnh nên ngoài mặc quần áo dài khi đi ngủ, bạn có thể đắp thêm chăn để giữ nhiệt độ cơ thể. Nên lựa chọn loại chăn được làm từ lông vũ, lông tơ hoặc len để giữ nhiệt và ngăn gió lạnh luồn vào dưới chăn.
- Sử dụng công nghệ sưởi ấm: Những người thể hàn sống trong mùa Đông lạnh, nếu sử dụng thêm chăn không đủ để giữ ấm cơ thể thì có thể thử dùng chăn điện, đệm sưởi hoặc tấm phủ và tấm lót sưởi cho đệm. Mặc dù những sản phẩm này chắc chắn có thể làm ấm giường nhưng cần luôn đọc kỹ hướng dẫn để đảm bảo sử dụng đúng cách và an toàn.
- Đóng cửa sổ và cửa ra vào: Cửa sổ và cửa ra vào được đóng sẽ không chỉ ngăn không khí ấm thoát ra ngoài mà còn ngăn không khí lạnh xâm nhập vào trong nhà, đặc biệt là vào mùa Đông.