4 sai lầm khi ngồi làm việc trước máy tính mà hầu hết mọi người đều mắc phải

Ngồi trước máy tính hàng giờ mỗi ngày đã trở thành thói quen không thể tránh khỏi của dân văn phòng. Tuy nhiên, những sai lầm tưởng chừng vô hại trong tư thế ngồi lại đang âm thầm gây đau lưng, mỏi cổ và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

Nếu sau một ngày dài ngồi trước bàn làm việc mà bạn thường xuyên bị đau lưng, mỏi cổ, tê tay hay nhức bàn tay, rất có thể thủ phạm không chỉ là thời gian ngồi quá lâu. Nhiều nghiên cứu từng cảnh báo, ngồi nhiều nguy hiểm chẳng kém hút thuốc. Nhưng trong không ít trường hợp, vấn đề còn đến từ tư thế ngồi sai khi làm việc.

Bên cạnh việc đứng dậy vươn vai hoặc đi lại ít nhất mỗi giờ, bạn hoàn toàn có thể giảm đáng kể cảm giác khó chịu bằng cách ngồi đúng tư thế. Thực tế, tư thế ngồi làm việc sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cột sống và các khớp.

Để giảm bớt ảnh hưởng từ tư thế ngồi, yếu tố đầu tiên là trang bị bàn ghế phù hợp như một chiếc ghế có thể điều chỉnh, thậm chí là bàn làm việc thay đổi độ cao, nhằm hỗ trợ cơ thể ở trạng thái tự nhiên nhất. Hãy tận dụng mọi tùy chọn điều chỉnh, từ đỡ thắt lưng đến độ cao tay vịn.

Trên thị trường cũng có nhiều phụ kiện như kê cổ tay, nhưng không phải món nào cũng nên dùng tùy tiện. Và trên hết, sai lầm nghiêm trọng nhất khi ngồi làm việc chính là ngồi yên quá lâu. Hãy thường xuyên đứng dậy, di chuyển và thay đổi tư thế để cơ thể vẫn thoải mái khi kết thúc ngày làm việc.

Ngồi sai tư thế

Suốt nhiều năm, chúng ta đều quen với lời nhắc quen thuộc từ cha mẹ: “Ngồi thẳng lưng lên!”. Lời khuyên này không sai, nhưng trong thực tế, việc cố gắng giữ lưng thẳng tuyệt đối suốt nhiều giờ làm việc lại có thể tạo áp lực không cần thiết lên cột sống.

Tư thế ngồi lý tưởng không phải là gồng mình cho “đúng chuẩn”, mà là thoải mái và có thể duy trì lâu dài. Bạn nên ngả nhẹ lưng ghế để chia đều trọng lượng cơ thể, hoặc đặt bàn chân hơi lùi về sau, tựa vào chân ghế để hạn chế việc nghiêng người liên tục về phía trước hay phía sau.

Chiều cao ghế cũng cần được điều chỉnh phù hợp với bàn và màn hình. Khuỷu tay nên đặt sát thân người, bàn tay thẳng hàng với bàn phím và chuột để tránh căng cổ tay. Với người có chiều cao khiêm tốn, giá đỡ chân có thể là giải pháp hữu ích, giúp bàn chân chạm sàn chắc chắn ở góc khoảng 90 độ.

Một chi tiết thường bị bỏ qua là độ cao màn hình. Phần trên cùng của màn hình nên ngang tầm mắt. Nếu màn hình quá thấp hoặc quá cao, bạn sẽ phải cúi hoặc ngửa cổ liên tục - nguyên nhân phổ biến gây đau cổ, mỏi vai sau mỗi ngày làm việc.

Ghế và bàn làm việc không được điều chỉnh đúng

Nhiều ghế văn phòng hiện nay được quảng cáo có thể điều chỉnh độ cao, tựa lưng, tay vịn để giảm đau lưng, mỏi cổ, nhưng hiệu quả chỉ thực sự phát huy khi bạn biết cách điều chỉnh chúng. Ghế nên có khả năng thay đổi độ cao, tay vịn và tựa đầu để phù hợp với cơ thể từng người.

Tay vịn cần được đặt ở góc khoảng 90 độ, đủ để đỡ cánh tay mà không khiến vai bị nâng lên. Với ghế có tựa đầu, hãy điều chỉnh sao cho tựa vừa khớp với đường cong cổ, tránh ép đầu cúi xuống hoặc ngửa lên.

Một vấn đề khác nằm ở chiều cao bàn làm việc. Bàn tiêu chuẩn (khoảng 71 - 76 cm) thực tế lại khá cao so với vóc dáng trung bình của nhiều người. Nếu có điều kiện, bàn nâng hạ là lựa chọn lý tưởng. Còn nếu chưa, ít nhất bạn nên dùng ghế có thể điều chỉnh độ cao để bù lại sự chênh lệch này.

Dùng sai cách các phụ kiện hỗ trợ

Kê cổ tay thường được quảng cáo giúp gõ phím thoải mái hơn, nhưng nếu dùng trong thời gian dài, chúng có thể gây chèn ép dây thần kinh, làm tăng nguy cơ hội chứng ống cổ tay. Thay vì tỳ cổ tay, hãy để tay thả lỏng và di chuyển tự nhiên khi gõ.

Nếu vẫn muốn dùng kê tay, hãy dùng để đỡ lòng bàn tay, không phải cổ tay. Đồng thời, nên nghỉ ngơi và xoay cổ tay thường xuyên để tránh bị chuột rút hoặc mỏi cơ.

Bàn làm việc có ngăn kéo phía trước tuy tiện lợi nhưng lại dễ cản trở đầu gối, khiến bạn khó ngồi đúng tư thế. Giải pháp đơn giản hơn là dùng tủ riêng để đồ, hoặc chọn bàn có hộc chứa phía trên.

Đệm lót ghế cũng thường được dùng để “chữa cháy” khi ghế quá thấp. Tuy nhiên, chúng có thể làm phá vỡ thiết kế công thái học ban đầu của ghế. Nếu phải phụ thuộc vào đệm lót, có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc đầu tư một chiếc ghế phù hợp hơn với cơ thể.

Ngồi yên trong thời gian dài

Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng tư thế ngồi tốt nhất là tư thế luôn thay đổi. Cơ thể con người không được thiết kế để giữ một tư thế cố định suốt nhiều giờ liền.

Việc thỉnh thoảng thay đổi tư thế, duỗi người, đứng dậy đi lại, thậm chí đôi lúc ngồi không “chuẩn” hoàn toàn đều không phải vấn đề, miễn là bạn không duy trì chúng quá lâu. Điều quan trọng nhất là đừng ngồi yên một chỗ hàng giờ liền.

Hãy đứng dậy mỗi giờ, vươn vai, đi lấy nước, pha cà phê hoặc đi bộ ngắn quanh phòng. Những chuyển động nhỏ này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực lên cơ và khớp.

Tóm lại, ngồi đúng tư thế khi làm việc không đòi hỏi những thay đổi quá phức tạp. Chỉ cần hiểu cơ thể mình, điều chỉnh bàn ghế hợp lý và duy trì thói quen vận động thường xuyên, bạn đã có thể giảm đáng kể tình trạng đau lưng, mỏi cổ và căng cơ.

Đôi khi, chỉ một vài điều chỉnh có ý thức mỗi ngày cũng đủ để khiến trải nghiệm làm việc tại văn phòng hay tại nhà trở nên thoải mái hơn rất nhiều./.